MUY VENTAJOSO HACER ESTO - El calentamiento Físico

El calentamiento antes del ejercicio ofrece muchos beneficios. En primer lugar, flexibiliza los músculos para que la persona no se sienta rígida y tensa. En segundo lugar, aumenta el ritmo cardíaco, preparando al cuerpo para el ejercicio físico.
En tercer lugar, acelera los impulsos nerviosos, mejorando los reflejos, y envía sangre oxigenada a los músculos. Finalmente, al aumentar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, el calentamiento reduce el riesgo de sufrir lesiones, especialmente en los tejidos conectivos, como los tendones.Por lo tanto, antes de practicar cualquier deporte o ejercicio es imprescindible calentarse. Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se efectúa, lo que pudiera conllevar muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.

El realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar con una rutina de ejercicio o deporte es muy importante para evitar calambres, desgarres musculares, esguinces o alteraciones cardíacas. Los beneficios que se obtienen son a nivel muscular, respiratori y ayuda a que los tendones estén más flexibles y listos para el esfuerzo.De acuerdo con los expertos en el área y entrenadores personales, el calentamiento mejora la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional. En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento de la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciendo todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyendo el riesgo de lesiones y aumentando la elasticidad muscular y la velocidad de contracción.

Los ejercicios de calentamiento ayudan a lograr que la actividad sea más productiva y a reducir la posibilidad de lesiones, dolores y molestias musculares debido a demasiado estrés en el cuerpo. El calentamiento debe durar de 5 a 20 minutos (quizás se necesite más tiempo en climas fríos para calentar los músculos). Se puede combinar un trote suave con masajes y estiramientos suaves para obtener el calentamiento perfecto. El calentamiento debe ser lo suficientemente fuerte como para elevar el ritmo cardíaco y preparar los músculos que se van a usar durante la actividad.Por ejemplo, si vas a correr cinco minutos a un ritmo relajado puedes calentar empezando a trotar muy lentamente o puedes caminar un minuto o dos antes de empezar a correr.
Muy importante

El estiramiento también debe ser parte de la rutina de calentamiento. Se deben estirar los músculos después de hacer los ejercicios de calentamiento (como caminar). Cuando estires un músculo, llega hasta donde sientas una molestia leve. Si duele, es porque estás estirando demasiado una zona en particular, por lo que deberías reducir la tensión.Mantén cada estiramiento aproximadamente de 10 a 30 segundos y no rebotes. Recuerda estirar grupos opuestos de músculos uno después de otro.Estira los cuádriceps (los músculos de la parte anterior de los muslos) y después estira el tendón de la corva (los músculos de la parte posterior del muslo).
Una exclente rutina para calentar
Cuádriceps: De pie, sujétate con la pared, dobla la rodilla derecha hacia atrás a medida que tomas el tobillo derecho con la mano derecha. Mantén esta posición 15 segundos y repíte del otro lado.

Bíceps: Toma los dedos de la mano derecha con la mano izquierda y estira suavemente los dedos de la mano derecha hacia atrás y hacia el cuerpo. Mantén la posición 15 segundos y repite del otro lado.Pantorrillas: Con los pies separados a la distancia de los hombros y planos sobre el piso, pon las manos en la pared, con los brazos rectos para tener apoyo. Dobla las caderas hacia adelante y dobla las rodillas ligeramente para estirar las pantorrillas