Consejos. Dormir bien, alejarse del tabaco y alcohol, comer sano...
Son las mejores recetas para que el calendario sea motivo de alegría y puedas alejar los achaques, la enfermedad y los signos del paso del tiempo.
Recupera la dieta mediterránea. No nos cansaremos de repetirlo: es una de las mejores propuestas alimenticias del mundo.
Piensa en el tabaco como el gran enemigo. Según el doctor Francisco Camarelles, médico de familia del Centro de Salud Infanta Mercedes, “los estudios de seguimiento durante 50 años de fumadores del Reino Unido llegan a la conclusión de que los fumadores viven una media de 15 años menos que los no fumadores”.
Relaciónate, huye de la soled
ad. Según la OMS, en 2020, la depresión será la primera causa de discapacidad en el mundo.
Duerme bien. “La falta de sueño reparador se asocia a múltiples enfermedades y afecciones crónicas como diabetes, alteraciones cardiovasculares, obesidad y depresión. Dormir bien es un aspecto fundamental en la prevención de las enfermedades crónicas y la promoción de la salud”, según el especialista.
Elimina el alcohol. El consumo de alcohol está asociado con problemas hepáticos, cáncer...
Ellos también se “rompen”
La osteoporosis es una enfermedad considerada femenina, pero que también afecta a los hombres.
En concreto, hasta la tercera parte de los pacientes con osteoporosis son varones.
De hecho, se calcula que entre un 3 y un 6% de hombres tendrá osteoporosis después de los 50 años. y la mayoría de los casos masculinos de fracturas asociadas a esta patología siguen sin tratarse.
El primer paso para la prevención de osteoporosis es poner todos los requerimientos necesarios para alcanzar un buen pico de masa ósea antes de llegar a los 30, con una buena alimentación y ejercicio constante, solo de este modo, los huesos estarán fuertes.
Verifica las propiedades en la etiqueta
En concreto, hasta la tercera parte de los pacientes con osteoporosis son varones.
De hecho, se calcula que entre un 3 y un 6% de hombres tendrá osteoporosis después de los 50 años. y la mayoría de los casos masculinos de fracturas asociadas a esta patología siguen sin tratarse.
El primer paso para la prevención de osteoporosis es poner todos los requerimientos necesarios para alcanzar un buen pico de masa ósea antes de llegar a los 30, con una buena alimentación y ejercicio constante, solo de este modo, los huesos estarán fuertes.
Verifica las propiedades en la etiqueta
Al comprar un alimento envasado, fíjate en que la etiqueta ofrezca información precisa de las propiedades nutritivas del producto.
Debe incluir las cantidades de proteínas, hidratos, azúcares, grasas, ácidos saturados, fibra alimentaria y sodio. También debe incluir el valor energético (aporte en calorías), así como las vitaminas y minerales que contiene.
Para que las hormonas no te alteren
La actividad hormonal afecta desde el sueño y el apetito hasta el ánimo y la capacidad de recordar. Para mitigar esos efectos no deseados...
Vigila lo que comes. La semana previa a la ovulación (dos semanas después del periodo) reduce el azúcar. Hacer ejercicio también calma el deseo de carbohidratos. Así mantienes “a raya” el aumento de peso.
Debe incluir las cantidades de proteínas, hidratos, azúcares, grasas, ácidos saturados, fibra alimentaria y sodio. También debe incluir el valor energético (aporte en calorías), así como las vitaminas y minerales que contiene.
Para que las hormonas no te alteren
La actividad hormonal afecta desde el sueño y el apetito hasta el ánimo y la capacidad de recordar. Para mitigar esos efectos no deseados...
Vigila lo que comes. La semana previa a la ovulación (dos semanas después del periodo) reduce el azúcar. Hacer ejercicio también calma el deseo de carbohidratos. Así mantienes “a raya” el aumento de peso.
La vitamina B12Evita la anemia y el estrés
La vitamina B12 o cobalmina cumple múltiples funciones en el organismo: el buen funcionamiento de la médula ósea, las vías gastrointestinales, el sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos...
BeneficiosTomar té en las mañanas
Una buena taza de té, sobre todo en las mañanas, es la mejor forma para ayudarte a eliminar toxinas. Si lo acompañas con un vaso de agua, facilitará la filtración de los riñones, la eliminación de agua y otras sustancias de desecho.
Cortos de salud
Lo que la ciencia dice
¿Debo sustituir el consumo de azúcar?
¿Debo sustituir el consumo de azúcar?
Cuando quieras un toque de dulce en tus comidas no descartes el azúcar, la miel, la melaza o el sirope de maíz sólo por padecer de diabetes. Puedes tomarlos como parte de un plan de control de tu glucosa, sin abusar, contando las calorías y los carbohidratos. Estos ingredientes no producen por sí solos diabetes ni disparan los niveles de glucosa tanto como los almidones.
Prevalencia
El bocio es más frecuente en las mujeres
El aumento de tamaño en la glándula tiroides, localizada en la región cervical anterior por delante de la tráquea, llamado bocio, es más frecuente en mujeres a partir de los 60 años (el 60% de los casos). Afecta en menor frecuencia a los varones y es transitorio en recién nacidos. Para prevenirlo hay que consumir sal enriquecida con yodo. Es útil en las zonas donde hay escasez de este mineral en la tierra.
Belleza exterior
Un mandamiento que se debe cumplir para lucir una piel limpia y perfecta
El bocio es más frecuente en las mujeres
El aumento de tamaño en la glándula tiroides, localizada en la región cervical anterior por delante de la tráquea, llamado bocio, es más frecuente en mujeres a partir de los 60 años (el 60% de los casos). Afecta en menor frecuencia a los varones y es transitorio en recién nacidos. Para prevenirlo hay que consumir sal enriquecida con yodo. Es útil en las zonas donde hay escasez de este mineral en la tierra.
Belleza exterior
Un mandamiento que se debe cumplir para lucir una piel limpia y perfecta
Para hacer una limpieza correcta, la especialista en medicina estética Natalia Ribé recomienda limpiar la piel con gel, espuma o leche desmaquillante; luego aplicar un tónico; colocar crema hidratante. Al lavarse la cara hacerlo con agua tibia y para el secado, recomienda hacerlo dándose ligeros toques con una toalla.
Consejo
En ayunas el agua asienta mucho mejor
En ayunas el agua asienta mucho mejor
El especialista en hidrología médica y presidente de la Sociedad Española de Médicos de Residencias, doctor Alberto López Rocha, recomienda, en cuanto al agua, que es “mejor realizar este aporte fuera de las comidas, ya que el líquido altera el pH del estómago, con digestiones más pesadas”. Además recuerda que el agua que mejor se absorbe es la que se toma en ayunas al levantarse.
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